malo wegli

Jak wyżej - steper nie jest za bardzo polecany dla stawów. Jest ładna pogoda wyjdź na rower, marszobiegi, w domu się porozciągaj. Jeśli uda Ci się chodzić na siłownię to super, bo więcej ruchu będziesz miała a treningiem więcej zdziałasz. Na początek jak mało się ruszasz dałabym 100-110 białka 70 tłuszczy i reszta węgli do 1800 kcal. później przy [...]

Ćwiczysz 6 x w tygodniu to za dużo może ćwicz że 4 dorzucić więcej węgli i tłuszczu za dużo spalasz kalorii mało

Jak grasz w piłke nożną to duży niebędziesz, ponieważ organizm spala bardzo dużą ilość kalorii zauważ że mało jest masywnych piłkarzy, jeśli już tacy są to tylko geny praktycznie. Jeśli już bardzo chcesz grać musisz dostarczać organizmowi bardzo dużą ilość węgli i białka ale do tego będziesz musiał potrzebować odżywek, bo dla mnie chyba [...]

imo za duzo wegli za malo tluszczy

Pierwsze dni redukcji są najtrudniejsze, osłabienie jest normalne. Rozpisz sobie ile kalorii jesz, i zobacz, czy nie jest to za mało. A te 3 ferrero rocher to nic takiego, 20 minut na rowerku i kłopot z głowy Ważę 5 kilo więcej od Ciebie i również redukuję, kupiłem sobie dyma burn od dymatize i przyznam, że w porównaniu do poprzedniej redukcji, [...]

Jaki jest twój staż? Jeśli w miesiąc 4kg to prawdopodobnie sporo tłuszczyku niestety. Wrzuć swoją dietę z potreningu.pl Teraz to gdzies z poltora miesiaca, a kiedys cwiczylem juz pol roku, a co do tluszczu to ostatnio wlasnie zamielilem troche wegli na tluszcze bo mi ida czyste miesnie a chcialem sie tez troche zalac wiec tluszcu mam naprawde malo

Czemu mówisz że miał by,nie dac rady? Węgli mam mało 330 bez warzyw. Bilans zerowy 3000 kcal. Teraz mam ledwo 3300 kcal i łapie tłuszcz.

dokladnie jak powiedzieles - troszke za mało... Tak jak Ci napisałęm - mozesz nawet zwiększyc ilość węgli, do 80, skoro nie chodzi o redukcje a normalne odzywianie. Pozdrawiam, Dezir - moderator działu "Fitness" ---------------------------------------------- I gdyby przyszło tysiąc atletów, i każdy zjadłby tysiąc kotletów i każdy nie [...]

Sylwek, nikt za Ciebie nie ułoży diety, ponieważ może jesteś na coś uczulony, zależy jaki masz budżet na tą diet, i inne współczynniki. Jak nie chce CI się czytać i patrzeć, to dam Ci taką radę jedz :) Odrzuć nie zdrową żywność. Śniadanie musisz zjeść i musi być porządne, przed treningiem zjedz makaron, od razu po treningu banan, wafle,miód. Po [...]

Tylko ze taki posiłek po treningowy jest do niczego. Nie krytykuje gainera jako ogół tylko twoje podejście do posiłku po treningowego. Sam na masie pomagam sobie gainerem, gdyż pozwala mi na pobicie węgli i kaloryczności, lecz sam gainer nie wystarczy i po nim należy zjeść normalny wartościowy posiłek. Po treningu możesz wypić gainera , a za [...]

Już na samym bilansie widać, że dieta nie jest na przyrost masy. Czemu? Bo jest na ujemnym bilansie kalorycznym... Pełno supli, mało konkretnego żarcia: śniadanie białko możesz spokojnie zamienić na jajka 2 śniadanie bułki zmień na chleb razowy (z 120g), ser na normalną goudę, a szynkę na pieczone mięso (takie, które kupujesz surowe a potem [...]

oki wielkie dzieki ale jesli chodzi o wazywa to najczesciej spozywane to np ogorki czy pomidory to one maja bardzo malo ww na 100gram,wiec chyba z nich za duzo nie wyciagniemy tych węgli...a wiec oki.brązowy ryz,platki owsiane,dajcie jeszcze jakies propozycje na jeszcze 2 posilki bogate w ww.pozdrawiam:)

ja uzupełniam takim zestawem: 1 banan i 1 baton CORNY - sporo prostych węgli, bardzo mało tłuszczu (najlepszy rodzynkowy) w sumie to jedyna okazja kiedy mogę zjeść bez obaw czekoladę Czy zestaw dobry to nie wiem, ale mi smakuje.

troche tego białka za mało i wegli za duzo, ale nie wiem jak wyglada twoj rozklad BTW w ciagu dnia wiec trudno wywnioskowac

Dieta kiepsciutka, mało białka, sporo śmieci...ogolnie do kitu, skup sie na jedzeniu najbardziej wartosciowym i najmniej przetworzonym. z wegli : ryz, kasza, makaron, płatki owsiane. Z białka: mieso, jaja, twarog. W ogole to odwiedz dział wyzej.

W zasadzie jest mało istotne jakiego wybierzesz..niech ma dla świętego spokoju stosunek białka do węgli 1/3 i będzie ok.. czy to trec,olimp,megabol mniejsza o to. Pozdro. STRAJK! Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Za duzo węgli i tłuszczu a za mało białeczka. Zapraszamy http://www.sfd.pl/forum_10/ Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2005-06-15 21:29:50

zakladajac ze masz chociaz 1 rok stazu na silowni (jak nie odpusc sobie kretke) no i masz diete bo bez tego tez kreata malo da. rano na czczo 5g a za 20-30 min posilek opcjonalnie przed treningiem (40 min) 3g (+30 g wegli prostych) po trenignu 5g z wegalmi jako ze i tak je jesz po treningu, a za 40-60 min posilek potrenigowy - np kura i ryż

Gramaturę produktów podajesz przed obróbka. Trochę za dużo węglowodanów a za mało tłuszczów. Trochę sporo tych płatków spożywasz, zmieniasz tego kurczaka z ryżem na coś czy to stałe menu? Który posiłek jest potreningowy? Chyba nie będzie zbyt wielkiej różnicy w kurczaku, a płatki są według wielu badań lepszym źródłem węgli niż ryż brązowy, [...]

...odpowiedź jest w sumie prosta- dysponujesz dobrą, dostosowaną do twoich potrzeb dietą- bo musisz, dokładasz gainera bo z diety może być mimo wsystko za mało, dodajesz kreatynę i dekstrozę i węgle o których piszcesz, że masz- w proporcjach około 1 do 4 /5g. kreatyny- 20 g. i wiecej węgli./, nitro to pobudzacz właściwie więc ładujesz tylko przed [...]